Íme egy elsősegély lista, ami mindig legyen nálad! Nyomtasd ki, tedd a pénztárcádba, hogy bármikor, amikor szükséged van rá, elő tudd venni!
Ez azért is fontos, mert amikor szorongsz, az olyan mint egy beszűkült tudatállapot: nem tudsz tisztán gondolkodni, és egyszerűbb, ha nem is kell, hanem csak végig pörgeted a listádat, és kiválasztod azt a módszert, amit az adott helyzetben leghatékonyabbnak érzel. Próbálj ki egymás után több technikát is, ha a szorongás nem enyhül!
Szorongási elsősegély:
- Lélegezz mélyeket! Számolj 4-ig, miközben beszívod a levegőt, majd tartsd bent 8-ig, és végül 4-ig számolva engedd ki! Ismételd annyiszor, amíg enyhülni vagy megszűnni nem kezd a szorongás.
- Igyál egy citromfű teát, ha épp megteheted!
- Progresszív relaxáció: állj lábujjhegyre, vegyél egy nagy levegőt, miközben az összes izmodat megfeszíted! Maradj így, amíg a levegőd el nem fogy! Ezt megismételheted többször is egymás után.
- Relaxálj, meditálj, jógázz vagy végezz autogén tréninget! Ezek a módszerek abban segítenek, hogy ellazulj. Aki pedig el tud lazulni, az nem szorong! J
- Vegyél be egy gyógynövényes vagy homeopátiás bogyót! Ártani nem árt, ellenben megkönnyíti az erős szorongás elengedését. Rászokást nem okoz. (Ezt inkább gyorssegélynek ajánlom, ha nincs elég időd a többi technikádat bevetni.)
- Pozitív megerősítések mondogatása! Mondogasd magadban például: biztonságban vagyok, elengedem a szorongást, bízom magamban, megnyugszom, minden rendben van, ahogy jött, úgy EL IS MÚLIK, ….
- Gondolati szorongás esetén, amikor a szorongást okozó gondolatok kavarodnak benned, mondd ki határozottan, és ha lehetőséged van rá, akkor hangosan: STOP!
- Írd le a szorongást keltő gondolataidat egy papírra (kézzel) 50-szer!
- Jusson eszedbe: a szorongást okozó érzés vagy gondolat nem veszélyes, csak a szorongás mutatja annak!
- Légy aktív: változtass helyet, zuhanyozz le, menj ki a szabadba, sportolj, mozogj! A lényeg, hogy változtasd meg azokat a körülményeket, ahol a szorongás előjött!
- Hallgass zenét, kapcsold be a tévét, takaríts!
- Egyél egy falat csokit! Ez emeli a vércukorszintet, ami segít csökkenteni a szorongást!
- Beszélj róla valakivel! (Ez lehet egy barát vagy hivatásos segítő is!)
+1: Egészítsd ki a listádat bármivel, ami eddig már valaha segített neked ilyenkor! J
A szorongás kezelésében fontos, hogy ne csak a tüneteket, hanem a kiváltó okokat is megtaláljuk! Amíg az okot nem szünteted meg, addig a tünet üzenni fog Neked! Ezért fontos, hogy kérd szakember segítségét, ha a szorongásod akadályozza a mindennapjaidat!
Ha segítségre van szükséged, keress bátran!
Pszicho életvezetés a személyre szabott támogatás a nehéz élethelyzetekben! Elfogadó légkör, meghallgatás és problémamegoldás integratív szemléletben!
Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is, köszönöm!
Ha szeretnél máskor is olvasni tőlem, nyomj egy kedvelést a Fb-on!